poniedziałek, 1 lutego 2016

Pobudka w dobrej formie

        Dopiero wstałaś i potrzebujesz zastrzyku energii? Daj sobie 5 - 10 min, a zaczniesz swój dzień w dobrej formie :)
Zacznij krótką rozgrzewką 2 - 3 min.


Potem przejdź do obwodu:
- 5 powtórzeń, na zmianę deska z wiosłowaniem (złap leżące na podłodze hantle i ustaw się w pozycji do pompki. Potem przyciągnij jeden ciężarek do klatki piersiowej i wróć powoli do pozycji wyjściowej)
- 5 powtórzeń przysiadów z hantlami (stań z nogami na szerokości bioder i ciężarkami nad głową. Robiąc przysiad zegnij ręce w łokciach.)
- 10 razy swing z hantlami (stań z nogami na szerokości bioder, ciężarek trzymaj przed klatką piersiową na wyprostowanych rękach. Pochyl się wkładając hantle między nogami. I wróć do pozycji wyjściowej.)
- 5 powtórzeń burpee

      Nie odpoczywaj między ćwiczeniami i obwodami. Zrób tyle serii ile dasz rade w te 5 -10 min. Jeśli jest ci za lekko weź cięższe ciężarki :) 
Darcix

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony przez Arianę | Technologia Blogger | X X