Zacznij krótką rozgrzewką 2 - 3 min.
- 5 powtórzeń, na zmianę deska z wiosłowaniem (złap leżące na podłodze hantle i ustaw się w pozycji do pompki. Potem przyciągnij jeden ciężarek do klatki piersiowej i wróć powoli do pozycji wyjściowej)
- 5 powtórzeń przysiadów z hantlami (stań z nogami na szerokości bioder i ciężarkami nad głową. Robiąc przysiad zegnij ręce w łokciach.)
- 10 razy swing z hantlami (stań z nogami na szerokości bioder, ciężarek trzymaj przed klatką piersiową na wyprostowanych rękach. Pochyl się wkładając hantle między nogami. I wróć do pozycji wyjściowej.)
- 5 powtórzeń burpee
Nie odpoczywaj między ćwiczeniami i obwodami. Zrób tyle serii ile dasz rade w te 5 -10 min. Jeśli jest ci za lekko weź cięższe ciężarki :)
Darcix
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz