Składniki:
Ponieważ może pokazać Ci, że ktoś kogo postrzegasz za wielkiego sportowca jest całkiem zwyczajny. I nie chodzi mi tu przypadkiem o to, żeby umniejszać komuś sukcesu, ale o to, że kiedy zobaczy się, że ktoś kogo podziwiamy za wyniki jest podobny do nas, zachęca to do pracy. Wychodzimy wtedy z wnioskiem, że jeśli on tego dokonał to czemu my nie mielibyśmy tego nie zrobić.
Koszykówka nie jest moją pasją, ale chciałabym przedstawić Wam w tym poście wybitnego sportowca reprezentującego tą dziedzinę. Jak można wywnioskować z tytułu chodzi tu o Shaquille'a O'Neal'a. Co prawda nie gra on już w NBA, ale jego historia może być inspiracją.
W największym skrócie jest to osoba, która daje Ci motywacje, "popycha" do celu nawet, jeśli sami nie możemy już znaleźć w sobie chęci do działania. Taka osoba wręcz prowokuje nas do dalszej pracy nad sobą. Z samej definicji można, więc wywnioskować, dlaczego jest nam ktoś taki potrzebny.
Tutaj kolejny cytat, który pochodzi z posiadanej przeze mnie biografi o Phelpsie oraz kolejny powód, dla którego wybrałam właśnie jego. Zrobiłam to, bo nauczył mnie, że nie można się poddawać, nawet jeśli inni twierdzą, że to co robimy jest bezsensu. Michael pokazał mi, że jeśli czegoś naprawdę chcemy należy zrobić wszystko, żeby osiągnąć upragniony cel.
Zaczęło się pewnie tak jak zwykle, po noworocznych postanowieniach. Początkowo zapał do pracy i energia na wysokim poziomie, a potem nagle motywacja spada. By uchronić Was od zaprzestania wdrażania zdrowego trybu życia mam 4 rady:
Ryż przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Awokado, ogórka, łososia i surimi kroimy w paski. Na wodoroście układamy ryż, łososia i pokrojone wcześniej składniki oraz serek. Wszystko razem zwijamy, a następnie kroimy na kawałki. Tak samo zwijamy inne kawałki, zmieniając tylko składniki (można je mieszać dowolnie). Pokrojone kawałki możemy posypać sezamem lub kawiorem i polać sosem.
Jeśli decydujecie się zimą uprawiać sport na dworze, jest to godna pochwały inicjatywa. Nie będąc nacierającym się śniegiem Spartaninem jesteście zmuszeni przyzwyczajać swoje organizmy powoli do niskich temperatur. Najlepiej jest zacząć, gdy rtęć w termometrach waha się w okolicach 0°C. Ćwicząc dalej, systematycznie przystosujecie ciało do nowych warunków panujących na dworze, a odrobinę wydłużając każdy następny trening przyzwyczaicie je dużo szybciej. Takim sposobem osiągniecie lepsze efekty i chłód nie będzie tak dokuczliwy. 
Najważniejszą jednak rzeczą jest odpowiedni ubiór. Rzeczą oczywistą jest, iż podczas aktywności fizycznej ogrzewacie swoje ciało. Jednak nie na tyle, by bez odpowiedniej warstwy ubrań utrzymać je w stałej temperaturze. Wszelkie przeziębienia i dokuczliwy katar nie wpłyną pozytywnie na rezultaty treningu, a przecież właśnie dla nich uprawiacie sport. Zachęcam do ciepłego ubierania się, gdyż mocniej rozgrzane mięśnie pracują inensywniej. Zabezpieczenie ich przed utratą energii cieplnej wytworzonego podczas pracy uczyni Wasz trening dużo bardziej efektywnym. Termoaktywna bielizna i koszulki z długim rękawem dosłownie usuną problem pocenia się na zewnątrz, a długie spodnie oraz ciepłe bluzy zapewnią Wam komfort termiczny. Wskazane są również rękawiczki i szalik/sportowy komin lub wysoki kołnierz pod szyję. Pamiętajcie jednak koniecznie o czapce, gdyż to przez głowę tracimy najwięcej ciepła!
Często wydaje nam się, że jest to rzecz prosta. Muszę Was rozczarować, efekt nie zawsze może być pożądany, a część z nas nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Dieta jest bowiem rzeczą bardzo delikatną i indywidualną, ponieważ każdy organizm jest inny. Nie istnieje taka, która nadawałaby się w zupełności dla każdego, dlatego chcę Wam dać parę rad. 
Po trzecie przed wprowadzeniem diety, jeśli macie problemy zdrowotne lub mieliście je niedawno, warto skonsultować się z lekarzem. Wasz prowadzący doktor mógł uznać za nieistotne, stwierdzić, że nie zaważą tak bardzo na Waszym zdrowiu lub po prostu zapomnieć wspomnieć jakich produktów powinniście unikać. Nie wiem, który z powodów miał mój lekarz, ale osobiście o produktach, których nie powinnam jeść dowiedziałam się sama przez internet. Czasami zmiany po spożyciu danego produktu są małe, wręcz niezauważalne, lecz niekiedy problemy stają się większe. Dlatego warto udać się na konsultacje nawet do lekarza rodzinnego.
Oczywiście polecam narty/snowboard. Jest to dobry trening całego ciała. Nawet parę godzin na stoku już jest niezłym wyciskiem dla organizmu. Jeśli dacie z siebie wszystko, zakwasy następnego dnia macie gwarantowane ;). Nawet, jeśli nigdy nie próbowaliście jeździć na nartach/snowboardzie to się nie przejmujcie, nigdy nie jest za późno, żeby nauczyć się czegoś nowego! 
Często nasze postanowienia noworoczne wiążą się ze zmianą trybu życia, jednak potrzebne jest dużo motywacji, aby wytrwać i osiągnąć zamierzony cel. Należy pamiętać, aby zmienić swój sposób myślenia i zdać sobię sprawę z tego, że od odpowiedniego odżywiania i aktywnego trybu życia zależy nasze zdrowie i dobre samopoczucie. 
Choć po przeczytaniu części opinii na jej temat można wywnioskować, że jej autorskie treningi są przeznaczone tylko osobom zaawansowanym, to jednak nic bardziej mylnego. Trzeba jedynie dobrze dobrać zestaw ćwiczeń dla samego siebie. Ponadto, Jillian zawsze pokazuje różne wersje - zarówno dla początkujących, jak i dla przyzwyczajonych do wysiłku fizycznego.